[...] tu jest pies pogrzebany. Chodzę na siłownię razem z mężem, ćwiczymy ten sam zestaw ćwiczeń, tylko różne są ciężary - dobieramy je tak, by ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wywołało upadek mięśniowy, pracujemy naprawdę ciężko, ale ... No właśnie - ktoś kto patrzy z boku widzi faceta , z którego się pot leje i mnie bez żadnych tego typu [...]
Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]
[...] osobiscie nie wierze w te wyiebki (chyba, ze ktos jest kompletnym matolem do ktorego nikt respektu nie ma za grosz i mu wciska samorobki) - przez rece mi przeszlo chba z 6 serii branych na przestrzeni 2ch lat i wszystkei pudelka sa IDENTYCZNE, ampki troszke sie roznia seria do serii, ale zawartosc jest IDENTYCZNA. dlatego mowie - wyiebki omo sa [...]
[...] wyrwane z życia z powodu wyjazdu na KSW Jadłem to co podeszło, ale utrzymywałem okres postu i okienko żywieniowe ok 6 godzin. Dziś dzień przysiadów. Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak jak to sobie wyobrażam. Jeszcze za [...]
nie nie, Masz trening, gdzie robisz serie, a nie obwody tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia [...]
- Brzuch - scyzoryki (ile serii po ile powtorzen?), kolana do klatki z wypychaniem na lezaco (ile serii po ile powt.?) - Łydki - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (ile serii po ile powt.?) - biceps - uginanie ze sztangielkami (ile serii po ile powt.?) - prostowanie sztangi lezac (ile serii po ile powt.?) to z cwiczen dodatkowych do fbw. [...]
Wiosło - bardzo krótki ruch, oczywiście jeśli to jest jedna z ostatnich serii to jak dobicie grzbietu z większym ciężarem może być ale wcześniejsze serie wykonuj z dłuższym romem a nawet z pauzą na szczycie tak abyś mocno dopiął łopatki. Ściąganie na prostych - za krótki zakres ruchu, w początkowej fazie ćwiczenia ramiona powinny stanowić jedną [...]
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
[...] czyli był bodziec) 8) Biceps sztanga łamana 10x10kg(nie liczę tutaj sztangi łamanej bo nie wiem ile ona waży, z 8kg jakoś), 10x 15kg, 8x20kg, 8x10kg <-- wiem troche za dużo serii tutaj chyba, dlatego na nastepnym treningu nie bede juz robił bicepsa... Bill stara już mi polecano, jednakże jest to trening siłowy oraz dla średniozawansowanych... [...]
[...] siady szły w miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze ćwiczenia robiłem równo godzinę, nawet jak się kładłem na plecy, a nogi brałem do góry i opierałem o ścianę to i tak napyerdalało jak nie wiem co %-) [...]
[...] na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym [...]
[...] no i dzisiejszy trening, MC seria docelowa nawet dobrze weszła pomimo, że nie 8 repów to i tak jestem zadowolony, ale po skończonej serii coś mnie lewa czwórka zaczęła lekko ciągnąć, konkretnie ten mięsień obszerny boczny, więc regresy po częsci odpuściłem z tego powodu, a po częsci z lenistwa %-) przede [...]
[...] udany trening z samego rana, w wykrokach jest duuuży zapas, ale robię je na świeżym powietrzu, więc gryf biorę z ziemi, a podejrzewam, że więcej jak 60-70kg nie dam rady wrzucać przez 8 serii, także w pełni nie wykorzystam tego ćwiczenia, chyba, że zamienię na sztangielki... to w sumie byłaby najlepsza opcja reszta ok, dwójki popalone %-)
[...] 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +30min aerobów pierwszy trening za mną, odjąłem po 1 serii w dwóch pierwszych ćwiczeniach, żeby aż tak się nie zajechać na starcie, ale i tak nogi z waty były cały czas %-) ciekawe jak długo mnie będą doms'y trzymać po takim [...]
[...] jest ok :-) dalsza seria łączona to już dosłownie rzeź, po pierwszych dwóch seriach miałem dosyć, jeszcze wykroki na słońcu mnie najbardziej dobijały, ale poszły wszystkie 5 serii :-) dalej już było git, ćwiczenia na dwójki jakoś mnie mocno nie zmęczyły, ale też dały dobry bodziec motywacja cały czas bardzo dobra i przede wszystkim mocno mnie [...]
[...] był naprawdę silny, następnego dnia doszło jeszcze jakieś nieprzyjemne uczucie w lewym barku. Przez ten biceps wczoraj musiałem odpuścić trening tricepsu, bo po pierwszej serii francuza nie dało się kontynuować treningu, poleciały jedynie same barki. I teraz w głowie mi siedzi jak się zachowa organizm po wejściu na masę, gdzie z tygodnia na [...]
[...] rady skupić się na pracy dwójek, bo cały czas miałem w głowie, żeby utrzymać pozycję, co opuchnięte prostowniki skutecznie uniemożliwiały %-) przebrnąłem jakoś przez te 5 serii, ale to nie było to na treningu byłem sam, więc nie miałem jak zrobić uginania z hantlą, którego ktoś mi zawsze podawał - dałem sobie zwykłe uginanie na maszynie, też [...]
Z dzisiejszego treningu wypiski nie ma sensu dawać, bo poleciałem trochę inaczej niż planowo, a potem i tak musiałem odpuścić połowę serii. Na początku zamiast dipsów girondy dałem klasyczne WL, bo chciałem wystartować w konkursie Hi Teca 100% CC na max repów, w sumie poszło gładko, bez żadnego dyskomfortu, problem pojawił się dopiero później. [...]
[...] bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie po 16serii na trening, a tu niby wyszlo 18, ale z drugiej [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
